良質な睡眠の為の寝室環境とは

質の高い睡眠を取るためには、寝室の環境作りが大切です。
家を建てる時や借りる時に日本はリビングを重視しますが、アメリカはベッドルームを重視します。

あなたも是非これから紹介する寝室環境作りを実践してみてください。
起床時には2，500ルクス以上の光を浴びると書きましたが就寝時には快眠のために就寝1時間前から
やや暗い暖色系の照明にしてください。これは夜間に500ルクス以上の光を浴びると睡眠を促進する
メラトニンという化合物の分泌が抑制され、上手に入眠できなくなるためで洗500ルクスは一般家
庭の蛍光灯照明の明るさ程ですのでこれを消し電器スタンドなどで間接照明を作るのが理想で瀧
日本の場合夜の部屋が非常に明るいので、ホテルの薄暗い部屋のような明るさを意識してください。
睡眠中の光環境についてご説明します。
光がメラトニンの分泌を抑制することをお話ししました。光は寝ている間にも睡眠を阻害しまも
寝室内照度は、0．3ルクスで睡眠の深さおよび熟睡感でともに良好な睡眠が得られます。
30．0ルクス以上でレム睡眠や深いノンレム睡眠が減少します。特に睡眠後半で影響が大きいです。
ちなみに、月明かりは約0．5～1．0ルクス、ロウソクを近くで見ると
10～15ルクス、街灯下で50～100ルクス、室内照明では
300～500ルクスになります。0．3ルクスというと障子やレースの
カーテン越しの月明かり位です。また、枕元から離れた場所に
豆電球を付ける程度も良いでしょう。また、0ルクスの暗黒状態は、
心理的不安感などから睡眠深度は低下しますので注意が必要です。